잠 잘오는 방법 꿀팁 5개!!
잠 잘오는 방법 꿀팁 5개!!
잠 잘오는 방법
이번 포스팅에는 잠 잘오는 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 불면증 있으신 분들은 실천해보셨으면 좋겠습니다^^
▶ 잠 잘오는 방법
수면시간에 대해서는 개인적인 차이가 있지만, 보통 8시간정도 자야 충분한 수면을 취했다고 할 수 있습니다. 수면이 부족하면 신체적, 정신적인 기능들이 떨어지기 때문에 우리 몸에 안좋습니다.
1. 완전한 어둠속에서 수면을 취하자
잠 잘때는 완전히 어두운 것이 좋습니다. 밝은 조명이 있으면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해해서 충분한 수면을 취하지 못하게 합니다. 잠 자기 전에 모든 조명을 꺼야되며 빛이 들어오는 곳이라면 암막 커튼을 사서 해주는 것이 좋습니다.
2. 책을 읽자?
잠 잘오는 방법 중에 하나이지만 의아하실 수도 있습니다. 책을 읽으면 잠이 잘 오는 것은 하루동안 스트레스를 풀어줄 뿐 아니라 신경을 안정시킨다고 합니다. 하지만, 피해야 하는 책 종류가 있습니다. 판타지, 액션, 모험류의 책은 우리 몸을 더 흥분시키기 때문에 잠이 안올 수 있다고 합니다.
3. 스트레칭을 해보자
잠에서 깨서 한번, 자기전에도 한번 해주는 것이 좋습니다. 스트레칭을 하면 우리몸의 혈액순환을 활성화 시킴과 동시에 긴장을 풀리게 해줍니다. 긴장된 근육들을 이완시켜주기 때문입니다.
4. 미온수로 샤워
잠 잘오는 방법으로 잠자기 전에 샤워를 하는 것은 우리 몸이 잠잘 준비를 하게끔 도와줍니다. 샤워를 하고 나면 개운한 느낌을 들텐데요. 몸속에 노폐물을 빼주고 혈액순환을 잘되게 해주기 때문이라고 합니다.
5. 아로마 향으로 수면 유도
우리는 은은한 향을 맡으면 기분이 좋아지는 현상이 있습니다. 마음의 안정을 위해 라벤더 오일이나 페퍼민트와 같은 향을 맡으면서 잠에 들게 되면 더 좋습니다. 스트레스를 완화해주는 방법이기 때문입니다.
이렇게 잠 잘오는 방법에 대해서 알아보았습니다. 우리 몸이 반응을 하는데 있어서 최대한 긴장을 풀어주고 스트레스를 줄여주는 것이 숙면을 위한 길입니다.
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